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上班进入倒计时 白领怎么吃能精神?|极速快三
本文摘要:在饮食的决定上要适应环境白领女性的生理状况和工作必须。

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在饮食的决定上要适应环境白领女性的生理状况和工作必须。文秘工作如起草文件、操作电脑、打印机文稿、招待交际等,主要是以脑力劳动居多,倡导早饭要吃、午饭要不吃好、晚饭要不吃较少的一般来说作法。  在三餐的饮食分配比例上,一般以早餐摄入量占到全天摄取食物总量的30%、午餐40%、晚餐30%为宜。

值得注意的是早于、晚两餐。早饭最差要确保有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄取。蛋白质的摄取既能补足脑细胞在蛋白质新陈代谢上的必须,也能强化大脑皮层的激动和抑制作用。

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  由于晚饭后至次日清晨的大部时间是在床上童年的,机体的热能消耗并不大,所以晚餐主要较少不吃那些含有热量的食品如米饭、面食及油脂性食物。对于蔬菜、水果不但不应少不吃,忽略倒应多不吃一些,这样可以确保机体有充份的维生素和无机盐的摄取,对维持白领女性的体形典雅、头脑清醒、思维灵活是十分不利的。  其次,还要教导如期用餐和不偏食的良好习惯。

医学家指出,两餐之间的间隔一般以4~5小时为宜。如果两餐间隔时间过于宽,更容易深感饥饿,以致影响耐久力和工作效率;忽略,两餐间隔时间太短,消化器官得到必要睡觉,不更容易完全恢复功能,又不会影响食欲和消化。

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千万无法因为工作整天或一味执着体形美而不睡觉或推迟用餐时间。  另外,尚需提到的是,白领女性参与艺妓的交际机会较多,尤应留意饮食营养方面的问题。

在酒席上不要偏食较少不吃。饮酒助兴是适当的,但要适度,无法多饮。

  身体健康早餐  每天早晨一杯新鲜的牛奶、几片全麦面包在(或其他面点)和一片火腿。这份早餐只必须几分钟就能解决问题,却不会使人感觉精神抖擞,如果不吃早饭,整个上午都会深感能量不足,工作效率无法提升,所以每天必需不吃好早餐。

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  身体健康零食  因为工作整天,午餐有可能没时间,晚餐也可能会延期。提早准备好身体健康零食,不妨在办公桌中留出一个小抽屉,敲些经过营养增强的谷物脆片、杏干、葡萄干、香蕉片、红薯干之类,再备上盒装消毒牛奶和纯果汁,在你饥饿的时候会助你一臂之力。  身体健康用餐  多不吃些豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等,靠近脂肪含量过低的食品。


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